Мужчины среднего возраста, которые «сжигают» как минимум 200 калорий в день с помощью физических упражнений — эквивалентно 3 км интенсивной ходьбы — значительно уменьшают шансы развития у них импотенции. По наблюдению специалистов, приблизительно у половины мужчин в возрасте 40 — 70 лет существуют какие либо проблемы с потенцией. Хотя причинами подобных дисфункций могут выступать различные факторы, от физиологических до эмоциональных, чаще всего такого рода проблемы возникают у мужчин с нарушением циркуляции крови, кровообращения.

По заключению ученых, отсутствие нормальной физической нагрузки так же привело к снижению потенции. У мужчин, начавших регулярно выполнять физические упражнения, либо продолжавших их выполнять, резко уменьшился риск развития импотенции. Применяя дозированную физическую нагрузку, улучшается общее состояние здоровья человека, в частности его система кровообращения, что является, в свою очередь, профилактикой импотенции.

Сохранение здоровой половой жизни не такая сложная задача как, возможно, считает большинство мужчин. Многие помехи на пути к сексу, которые раньше считались возрастными, легко устранить, слегка изменив образ жизни. В большинстве случаев жалобы связанные с факторами, поддающимися коррекции и профилактике. Попробуйте изменить свой образ жизни:

— Во-первых, больше двигайтесь и правильно питайтесь. По-видимому, к половой дисфункции ведет низкий уровень в организме липопротеинов высокой плотности (ЛВП — это уровень холестерина в крови. Поэтому каждому необходимо знать свои цифры. Надо правильно питаться и регулярно заниматься аэробикой.

— Во-вторых, бросьте курить. Все знают, как вредно курение для легких и сердца, а исследования также показали, насколько пагубно влияет эта привычка и на эрекцию: вероятность полной импотенции для курящих составляет 56%, а для не курящих — только 21%.

— В-третьих, постарайтесь снизить вес. Поскольку избыточный вес — один из факторов риска всех болезней, вызывающих импотенцию, надо, естественно, от него избавляться. Тем более что главные средства похудения — здоровая диета и регулярная физкультура — нормализуют кровообращение, одну из важных составляющих полноценного секса. Избегая жирной, богатой холестерином пищи, вы бережете не только свою талию, но и артерии, а значит и потенцию.

— В-четвертых, проверьте аптечку. Некоторые лекарственные средства в качестве побочного действия могут угнетать половую активность. Импотенция гораздо чаще встречается у тех, кто сидит на лекарствах, особенно против болей в сердце, гипертензии и диабета. Посоветуйтесь с врачом насчет альтернативных препаратов.

— В-пятых, снимайте стресс. Однако главным препятствием для полноценного секса бывает не вялость, а напряженные нервы. Среди мужчин, всегда чувствующих себя раздраженными, 35% периодически неспособны к нормальной эрекции и половому акту и почти 20% — постоянно. Следовательно, надо уметь расслабляться, особенно перед половым актом. Когда мужчина сердится или тревожится, его нервы выделяют норадреналин, а надпочечники — близкий по строению адреналин. И тот, и другой вызывают сужение артерий, а это блокирует эрекцию.

— В-шестых, подзарядите батареи. Чем больше эрекций, тем выше вероятность их повторения. Приливающая кровь усиленно снабжает питательными веществами и кислородом. У спящих юношей ночью полноценная эрекция продолжается по 2 — 3 часа. У мужчин к 50 такие периоды намного короче, значит, хуже снабжение кислородом, а это может ухудшить его работоспособность в бодрствующем состоянии.

Сборы, повышающие половую активность и общее самочувствие:

— Смешайте 100 грамм травы тысячелистника обыкновенного и по 50 грамм корневища аира обыкновенного и семян пожитника сенного: столовую ложку сбора залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте час, процедите и принимайте по стакану 3 раза в день.

— Возьмите поровну травы льнянки обыкновенной, слоевище мха исландского, листья мелиссы лекарственной и клубки салепа. Готовят настой также, как и в предыдущем случае, а принимать рекомендуется 3 стакана в течении суток.

— Смешайте 10 грамм цветков календулы лекарственной, 20 грамм бессмертника песчаного, 30 грамм травы зверобоя продырявленного, 25 грамм корневищ с корнями валерианы лекарственной. Готовится настой также, а принимать его надо по 1/3 стакана 3 раза в день.

— «Страдающим» повышенной половой возбудимостью, рекомендуется, как можно больше пить сока тыквы, есть ее мякоть, добавлять в салаты и каши.

Велосипед может повлиять на мужскую потенцию. 100 000 человек страдают половым бессилием из-за повреждений, нанесенных седлом или рамой велосипеда. Отвечающие за эрекцию нервы и кровеносные сосуды проходят в области между седалищными костями. Когда мы сидим, именно они упираются в жесткий стул и защищают промежность, а на велосипедном седле вес тела давит непосредственно на промежность.

Велосипедисту, желающему сохранить потенцию, рекомендуется соблюдать следующие правила:

— cтавить седло горизонтально. Или чуть наклонять его вперед, чтобы снизить давление на промежность;
— опускать седло. Когда педаль находится в нижнем положении, крутящая ее нога должна быть немного согнута в колене. Это позволяет перераспределить часть веса тела с промежности на стопы;
— другое седло. Поищите широкое седло, на которое вы могли бы опираться не столько промежностью, сколько седалищными костями.
каждые 10 минут привставайте на педалях. Это стимулирует кровообращение в промежности.
— прямой руль. Загнутый вниз руль гоночных велосипедов заставляет ехать, согнувшись, а это усиливает давление на промежность.
— пользуйтесь ногами как амортизаторами. На неровном участке привставайте на педалях, как в стременах, чтобы промежность не билась о седло.
— следите за снижением чувствительности. Если во время езды вы чаще ощущаете онемение или покалывание в паховой области, это верный признак пережатия нервов и артерий промежности.